Jälgimispõhise stressi vähendamise asutaja Jon Kabat-Zinn vastab teie küsimustele meeleelu kohta igapäevaelus.

Anonim
Intervjueerija:

JKZ

Minu partner on väga stressi all tema töölt ning ka mõned tüütu harjumused (arvutihasartmängud ühe). Kui mainin tähelepanelikkust, siis ütleb ta: "Jah, jah. Ma tahan " kuid tal pole kunagi. Ma ei taha propageerida, aga ma arvan, et see aitaks meie suhet.

Proselytizing oleks viga number üks. Kui satute mõnevõrra ettevaatlikkusesse, võib äkki tunduda, et ka teie kõige lähemal asuvad inimesed peaksid ka harjutama, kuid see on väga delikaatne ja ohtlik territoorium. See on alati parem treenida ennast ja tuua meelde oma elus ja lasta rääkida ümbritsevate inimestega.

Sellisel juhul on tema " häirivad harjumused " võib olla palju suurem kui see. Need võivad tõepoolest näidata tõsiseid sõltuvusi, mis siis varem või hiljem toovad paratamatult kaasa tavapärase käitumismallide, mis pole kõigile kaasas olnud terved. Asjakohaste lahenduste leidmisel ei ole mõistlik lahendada suhteid - ärge laske tähelepanelikkust muuta oma väljakutsetega seotud probleemide lahendamiseks. Pea meeles ei ole midagi seostamist, vaid nägemist asjades, nagu need tegelikult on, ja siis olla nendega targad, isegi kui see on raske või valus. Kuigi " ei ole sellises olukorras lahendus, on tervendamine ehk tuua neile tarkust ja kaastunnet, ilma et prooviks jõuda tulemusele, millega olete seotud.

Te ei saa kunagi teise isiku muuta. Nad peavad olema valmis läbima oma muutuste protsessi. Soovitan mitte üritada veenda oma partnerit midagi. Lihtsalt usaldage oma enda pühendumust tava vastu ning hoidke oma partnerit ja ennast teadvuses nii palju armastust kui te saate, ilma et selleks oleks muud eesmärki või kava.

Püsimus on täielikult muutnud, kuidas ma töötan. Ma olen vähem rõhutatud, töötan targemalt ja mu vererõhk on langenud! Kuidas ma saaksin oma töökohale tähelepanu pöörata?

Parim viis on enesestmõistetavaks muutmine oma töökohas ja siis usaldada oma instinkte. Ei ole tingimata hea mõte võtta endale vastutus õpetada teisi ise või nõustada neid. See on hea, kui sõber siin või seal jagab oma entusiasmi ja isegi proovib vähe tava koos, kuid eriti töökohal, võib see muutuda räpane ja tagasilöök. Kas sa tahaksid oma töökohas näha kui teadlikkus proselytizer?

Ma soovitan kutsuda keegi hästi kogenud meelespidamise tava, et rääkida teadlikkusest töökohas ja igapäevaelus ning lisada lühike juhitud meditatsioon neile, kes on huvitatud. Need kõnelused võivad stimuleerida veelgi huvi, mis võiks esineda mitmesugusel kujul, sealhulgas ehk varajase hommikuse istungi ja arutlusrühma.

Ma lihtsalt lõpetasin MBSR kursuse. Mida ma peaksin tegema järgmisena?

Praktika! Kui olete võtnud MBSR, on teil kogunenud kaheksa nädala möödumist. Hoidke seda hoogu kasvatades, sest see võib välja tõrjuda, ja siis hakkab meelespidamine lihtsalt magama mälu või kena idee. Peate mõistma, kui kaua ja kui sageli, olenevalt teie elusolukordadest, olema paindlik. Üks asi, mida saate praktikat toetada, on lugeda raamatuid MBSR-i ja inimestele, kellel on tugev praktiline kogemus. Kuid lugeda mõistlikult. Lugemine ei asenda tähelepanelikkust. See täiendab seda. Idee, et peate palju lugema, et saada ennast inspireerituna enne treenimist, on müüt.

Teine toetus võib olla teie lähedal asuva meditatsioonirühma leidmine ja minna ja istuda nendega aeg-ajalt, kui neil on avaliku meditatsiooni tava.Lõpuks, kui tunnete end valmis, leidke koht nagu Insight Meditation Society ja tehke meditatsiooni taganema. Selline keelekümblus muudab suurt vahet.

Kuid tõeline meditatsiooni tava on teie elu. Iga päev ei ole umbes 45 minutit ja töö on lõpetatud. See on selle asemel, et lasta tavapärasel viisil üle minna teie igapäevastest ärkveloleku hetkedest, kasvatades mingit tüüpi armastuse praeguseks hetkeks, ilma et see oleks suur peksus. See ei võta energiat meelde, et te hingate, näete, lõhnate, kuulete, maitsta, puudutate. Tundke oma keha ja seost loodusega, oma kolleege tööl, oma pereliikmetega, oma südamega - see on see, mis loob haruldase harjutamise aluse, mis toetab teie ametlikku tava. Te ei kasuta enam tehnikat. See muutub viisiks olla.

Mul on kolm last (kaks, viis ja seitse). Ma hakkasin harjutama tähelepanelikkust enne, kui nad sündisid, kuid ma ei tee seda praegu palju. Ma mõtlesin, et see jälle tagasi tuleb. Kas teil on mingeid nõuandeid?

Kui te leiate, et mõtlete selle väljavõtmisele, usaldage seda impulssi ja alustage harjutamist. Loomulikult on kõik, mis teil on käimas, küsimus, "Millal?" & Nbsp;

Vastus sellele on kahekordne. Teil on võimalused ametlikuks praktikaks ja meeleelundite arendamiseks "mitteformaalselt" " kogu päeva silmapaistva lapsevanema hooldamise, tähelepanelikkuse ja perega jne. Ametliku praktika mõttes saab igaüks oma tavapärasest olukorrast lähtuva rutiini. Kui majas olid väikesed lapsed, hakkasin ma juba pikalt ärkama, et saaksin seda praktiseerida. Mõnikord on see välja töötatud, mõnikord seda ei tehtud.

See tähendab, et sul pole tõenäoliselt nii palju aega formaalseks treenimiseks. Tõeline praktika, kui teil on kaheaastane, viieaastane ja seitsmeaastane, on nendega täielikult kaasas. Mõtisklemine süveneb, kui järjepidevalt on nendega ja ise teadlikkusega suhe, ükskõik, mis juhtub. Näiteks on huvitav vaadata, kui kiiresti lapse emotsioonid võivad muutuda. Samuti on kasulik jälgida, kui palju võiksite olukorda teistmoodi sundida, sest sulle ei meeldi, mis toimub. Teie teadlikkusse jõuavad kõikvõimalikud keerukad olukorrad ja arusaamad. See on väga rikas ja viljakas aeg.

Kui laseme lastel magada või neid hommikul kätte saada, on need suurepärased ajad, et tõesti olla kohal, et mitte kiirustada teie elu jätkama, sest see

on oma elu, iga hetk seda. Kvaliteetne tava on lihtsalt vaadata oma reaktiivsust ja lühiajalist temperatuuri mõnikord, ehk isegi magamaminekut või hommikutunde ärkamist - ja teha seda tohutult lahkelt ja kaastunult enese poole. Sa ei suutnud maksta inimestele piisavalt raha, et neid õppetunde õpetada, ja teie lapsed annavad neid teile tasuta, kas soovite neid või mitte.Võite ka mõne hetkega mõnikord tunda & ldquo;võtta " teie lapsed nagu nad on ja teate, millised tunded tekivad. See iseenesest on radikaalne armastuse tegu.

Minu nelja-aastane ei kuula. Ma tihti saan temaga lühikese minuga vahetult enne, kui ma töölt lahkun, ja ma istun tööl terve päeva pahaks - aga mul on ikka vaja, et mu laps kuulaks, et ta ei saaks kahjulikke asju ise välja tõmmata, välja arvatud oma kõrge juhatuselt.

Loomulikult soovime kindlustada meie laste ohutuse rohkem kui kõik muud. Kuid sageli tunnevad meie hirmud meist paremini just sellistes olukordades. Me kõik oleme teinud midagi sellist mitu korda. Tekib hirm mõtteviisi kujul ("Minu laps teeb ennast haiget"). Selle tõttu on teil selle läbi lühike. Siis sa tunned hirmu hiljem, kui mõtled sellele. Siis seda ratsionaliseerides seda öeldes: "Kuid ma pean ennetama teda ise ennast haiget tekitamast."

Teie enda hirmu ja selle taga oleva mõtte teadvuse puudumine tavaliselt käivitab reaktsiooni ja piirab teie võimet näha, et teil on sellel hetkel palju võimalusi. Üks võimalus oleks muuta tingimused, kui ta õrnalt võttis ta oma kõrgest toolist välja, selle asemel et üritada õpetada talle õppetundi, mida ta hetkel ei pruugi olla valmis õppima. Lõppude lõpuks on tal vaid neli. Sellistes olukordades on palju loomingulisi võimalusi, kuid ainult teiega saate nendega välja tulla, tuginedes teie soovile olla praegusel hetkel teadlikum. Teadlikkus on alati võti. See episood juba motiveerib teid põhjalikumalt uurima, mis juhtus, ja jõuavad mõnele arusaamisele, mis võib teavitada sellest, kuidas näete ja reageerite mis tahes järgmise hetke väljakutsele. See on selle tava ilu.

keha ja vaim